Tahukah Anda, Jika kebanyakan orang tidak khawatir dengan kondisi
penurunan memori yang mungkin terjadi beberapa tahun ke depan?
Menurut penelitian di University
of Virginia, gangguan memori bisa muncul sejak usia 20-an. Setelah
mengevaluasi lebih dari 2.000 pria dan wanita berusia antara 18-60 tahun selama
tujuh tahun, para peneliti menemukan bahwa pada usia 27, kecepatan otak dalam
memecahkan teka-teki, dan penalaran mulai menurun.
Namun Anda tidak perlu panik.
Otak masih memiliki kemampuan untuk menyimpan memori. Hanya saja pemanggilan
memori tersebut sedikit tersendat. Ini menunjukkan bahwa otak harus dijaga
kesehatannya agar tetap fokus dan berfungsi optimal.
Berikut 6 langkah sehat yang bisa
Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan fungsi otak agar tetap berfungsi
optimal.
1. Tetap Aktif
Kebugaran fisik dapat
meningkatkan ukuran hippocampus (bagian otak yang terhubung dengan ingatan
jangka panjang). Lakukan jenis latihan apa pun agar darah Anda mengalir dengan
baik. Jogging dan renang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan
fungsi otak Anda.
2. Lengkapi dengan Omega-3
Gary Small dari iBrain
menyebutkan, “Apa yang baik bagi jantung Anda, tentu akan baik untuk otak
Anda”. Dia menyarankan agar Anda mengisi diet dengan makanan yang kaya
antioksidan seperti buah-buahan berwarna cerah dan sayuran, ditambah asam lemak
Omega-3 dari ikan dan minyak zaitun.
3. Pikirkan dan Visualisasikan
Berlatih dengan isyarat. Jika
Anda perlu mengingat beberapa hal baik benda maupun angka cobalah untuk membuat
catatan sebagai hafalan untuk memori dalam otak Anda. Catatlah hal-hal detail
yang sekiranya sulit untuk Anda ingat.
4. Jangan Andalkan Gadget
Hampir seluruh penduduk dunia
mengandalkan teknologi seperti smartphone, komputer tablet, PC
dan lainnya untuk membantu mengingat hari-hari penting . Tetapi jangan lupa
untuk sesekali mengingat hal-hal detail yang terkait langsung dengan diri Anda
dan keluarga dengan otak Anda. Penggunaan teknologi berlebihan dapat
mengakibatkan ketergantungan dan membuat otak menjadi malas berpikir.
5. Bermain dan Bersantai
Bermain video game tidak akan
membuat fungsi otak Anda terganggu, permainan yang penuh teka-teki dapat
membantu untuk memperkuat dan melatih otak Anda serta meningkatkan konsentrasi.
Anda juga membutuhkan waktu bersantai dan memanjakan diri untuk mengurangi
stres sekaligus meningkatkan kemampuan otak Anda.
6. Tidur Cukup
Tidur dapat membantu mengaktifkan
kembali seluruh sel-sel otak, sehingga otak dapat menyerap dan mempelajari
sesuatu lebih dalam dan lebih banyak. Peningkatan kemampuan ini secara langsung
akan mempengaruhi tingkat kecerdasan seseorang, demikian yang disampaikan Dr
Paul Shaw dariWashington University
School of Medicine.
Referensi:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar